Die Inner Safety
Regulations-Bibliothek
Dein Auffang-Netz für Stress, Anspannung & Ängste
Hier findest du eine Vielzahl an Audios und Videos mit Übungen, die dir dabei helfen dein Nervensystem besser zu verstehen und zu regulieren. Sieh dich in Ruhe um und nutze die Tools, die dich gerade am meisten ansprechen.
Nervensystem Know-How: Theorie und Grundwissen
In dieser Rubrik findest du Futter für deinen Neo-Cortex 😉 also ganz viel Wissen rund, um das Nervensystem für deinen rationalen Verstand:
In dieser 30 minütigen Präsentation erkläre ich dir die Basics des Nervensystems – Aufbau, Funktionsweise und co.
In diesem Info Video (14 min) erkläre ich dir, was es mit der Nervensystem-Regulierung auf sich hat und worauf es ankommt, wenn man sein Nervensystem nachhaltig regulieren möchte.
In dieser 8 min Audio hörst du einen echten Ausschnitt aus einer 1:1 Session mit einer meiner Klientinnen mit ein paar zusätzlichen Erklärungen von mir. Die Audio soll dir dabei helfen einen Einblick zu bekomme, wie somatische Arbeit im Coaching-Kontext aussehen KANN.
Regulations-Tools
In dieser Rubrik findest du eine Vielzahl an Tools und Inspirationen für deine tägliche Regulations-Praxis – vor allem dann, wenn es mal schneller gehen darf.
In dieser Audio (17 min) leite ich dich ausführlich durch eine Übung, mit der du in den Zustand deines Nervensystems einchecken kannst und lernst ein immer besseres Gefühl für dich, deinen Körper und deine Bedürfnisse zu bekommen.
In dieser Audio zeige ich dir den kinesiologischen Körpertest. Er ist weniger ein Tool zur Regulation, sondern viel mehr ein Tool, dass dir dabei hilft körperbasierte Entscheidungen zu treffen – also Entscheidungen, die in Alignment mit deinem Körper und deiner Seele sind.
In diesem Video (17 min) zeige ich dir das Gesichts-Yoga. Ein Tool, das sich wunderbar dazu eignet dich in einen entspannten Zustand zu bringen und deinen Vagus-Nerv zu aktivieren.
In diesem Video zeige ich dir, wie du innerhalb weniger Minuten einen Anker in dir findest, über den du dich immer wieder im Alltag und in herausfordernden Situationen ressourcen und nähren kannst.
In diesem Video zeige ich dir, wie du in kurzer Zeit sanft Aktivität in dein System bekommst. z.B. dann, wenn du dich träge, energielos oder wie eingefroren fühlst.
Auch in dieser Übung aktivieren wir sanft deinen Sympathikus und bringen die Energien in deinem Körper in Bewegung.
(Hinweis: Sobald die Musik startet ist meine Stimme leider nicht mehr zu hören. Ich habe mich dennoch entschieden das Video so zu lassen, denn meine Anmerkungen sind hier garnicht so wichtig. Hör auf das, was sich für deinen Körper gut anfühlt!)
Embodiment-Flows und Meditationen
In dieser Rubrik findest du Embodiment-Übungen und angeleitete Meditationen, wenn du dir etwas mehr Zeit für deine Selfcare-Praxis nehmen möchtest.
Nimm dir für diese Medi etwa 35 min Zeit und lass uns gemeinsam deine Chakren nacheinander aktivieren, um Harmonie, innere Balance und Ausgeglichenheit in dein System zu bringen.
In dieser regulierenden Yielding-Praxis (40 min) wirst du die Grenzen deines Körpers, aka deiner Haut, auf eine ganz neue Art und Weise kennenlernen. Es handelt sich um eine Bewegungs-Praxis, bei der wir die Verbindung zu unserem Körper deutlich stärken können. Es schenkt dir ein Gefühl von halt, Sicherheit und Geborgenheit. Hör dazu gerne deine Lieblings-Musik.
Dieser Flow (40 min) läuft ganz ähnlich ab, wie das „normale“ Yielding, nur liegst du dieses mal in deiner Badewanne. Dadurch wirst du deine Körpergrenzen und das Wasser um dich herum auf eine ganz neu Weise entdecken. Perfekt für dich, wenn du dir eine Auszeit in der Wanne gönnen möchtest.
Musik-Empfehlungen auf Spotify
In dieser Rubrik findest du meine Lieblings-Playlists zum Entspannen, Fühlen und Regulieren.